Tabla de contenido:

¿Quién debe obtener vitamina d?
¿Quién debe obtener vitamina d?
Anonim
  • Pasa tiempo bajo la luz del sol. La vitamina D a menudo se conoce como "la vitamina del sol" porque el sol es una de las mejores fuentes de este nutriente. …
  • Consume pescados y mariscos grasos. …
  • Come más hongos. …
  • Incluye yemas de huevo en tu dieta. …
  • Coma alimentos fortificados. …
  • Toma un suplemento. …
  • Pruebe con una lámpara UV.

¿Qué vegetal es rico en vitamina D?

Los mejores alimentos con calcio y vitamina D

  • Espinacas.
  • Col rizada.
  • Okra.
  • Col.
  • Soja.
  • Frijoles blancos.
  • Algunos pescados, como sardinas, salmón, perca y trucha arcoíris.
  • Alimentos enriquecidos con calcio, como jugo de naranja, avena y cereales para el desayuno.

¿Dónde está la mejor fuente de vitamina D?

Las mejores fuentes son la carne de pescado graso y los aceites de hígado de pescado Las yemas de huevo, el queso y el hígado de res contienen cantidades más pequeñas. Ciertos hongos contienen algo de vitamina D2; además, algunos hongos vendidos comercialmente contienen cantidades más altas de D2 debido a la exposición intencional a altas cantidades de luz ultravioleta.

¿Qué alimento tiene más vitamina D?

Aquí hay 7 alimentos saludables ricos en vitamina D

  • Salmón. El salmón es un pescado graso popular y una gran fuente de vitamina D. …
  • Arenque y sardinas. El arenque es un pescado que se come en todo el mundo. …
  • Aceite de hígado de bacalao. El aceite de hígado de bacalao es un suplemento popular. …
  • Atún enlatado. …
  • Yemas de huevo. …
  • Hongos. …
  • Alimentos fortificados.

¿Cuáles son los síntomas de la f alta de vitamina D?

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir debilidad muscular, dolor, fatiga y depresión . Para obtener suficiente D, busque ciertos alimentos, suplementos y luz solar cuidadosamente planificada.

Los signos y síntomas pueden incluir:

  • Fatiga.
  • Dolor de huesos.
  • Debilidad muscular, dolores musculares o calambres musculares.
  • Cambios de humor, como depresión.

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